9* نصـائــح لظبــط الــوزن ..

02-20-2009, 11:09 AM

السـلآم عليكـم

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام0

ودمتـم سالميـن

02-20-2009, 12:35 PM

يسلموووووووووو على النصائح
انا وزني كتييييير مناسب جسمي وطولي وهاد كتييييييير حلو
يعطيكو العافية

02-20-2009, 01:28 PM

يسلمو أختي

فراشة الربيع

على النصائح الرائعة

دمتِ بكل ود

إحترماتي..

02-20-2009, 08:27 PM

كرمـال الحـب
سـراج الحـب

مشكـوريـن اخوانـي ع المـرور العطـر ..

ودي ووردي

02-20-2009, 11:08 PM

جننــا هالــوزن

هههه !

سلمـي

مشكـورة حبيبتـي ع المعلومـات الحـلوة

/

\

احترامـي,

02-21-2009, 01:09 PM

رشـا

ههههه

ميرسـي حبيتـي ع المـرور الحـلو ..

ودي ووردي

02-22-2009, 02:16 PM

فرااشه القمر

يسلمو عالنصاائح الحلوة

تحياتي

02-22-2009, 04:38 PM

سعبولـة

ميرسـي غلآتـي ع المـرور الحـلو ..

ودي ووردي

04-01-2009, 10:19 PM

سلمى

ميرسي الك

ع

النصائح المفيده

تحياتي

04-30-2009, 09:51 PM

سنـاء

ثانكـس حبيبتـي ع المـرور الحـلو ..

ودي ووردي

دردشة آحلى غرام
DigiChat requires a Java Compatible web browser to run.
دخول المراقبين	الزخارف

التميز خلال 24 ساعة
العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم	الموضوع النشط هذا اليوم	المشرف المميزلهذا اليوم
	♥ღ يوميـن لـكـل عضــو .. نعبــر فيــه عــن حبنــا لــه ღ♥ ][ بقلم : وحيدة القمر

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

9* نصـائــح لظبــط الــوزن ..

ღ♥ღ علاجك هنا " العياده الطبيه " ღ♥ღ

للمزيد من مواضيعي

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)